Forskning i breathwork, nervesystemet
og åndedrættets betydning for
mental og fysisk sundhed
Forskning i Breathwork
Velkommen til The Assanas Research Library.
Denne side er skabt med ét formål: at samle den eksisterende forskning om breathwork ét sted. Interessen for breathwork vokser hurtigt, men forskningen udvikler sig fortsat. Nogle områder er veldokumenterede gennem systematiske reviews og randomiserede kontrollerede studier, mens andre stadig er i en tidlig fase. Derfor finder du her en nuanceret gennemgang af forskningen – uden at overdrive resultaterne eller drage konklusioner, som evidensen ikke understøtter.
Hvert studie er gennemlæst og opsummeret i et ensartet format med fokus på studiedesign, deltagere, resultater, begrænsninger og praktisk relevans.
Biblioteket opdateres løbende i takt med, at ny forskning publiceres.
Vigtigt: Denne side er ikke medicinsk rådgivning og erstatter ikke behandling hos autoriserede sundhedsprofessionelle.
Traumeinformeret • Evidensinformeret • Nervesystembaseret • Psykoterapi • Breathwork • Forskning • Etik • Integration • Tryghed
Traumeinformeret • Evidensinformeret • Nervesystembaseret • Psykoterapi • Breathwork • Forskning • Etik • Integration • Tryghed
Sådan læser du biblioteket
For at gøre forskningen let at navigere arbejder vi med tre evidensniveauer:
🟢 Stærk evidens
Flere systematiske reviews, meta-analyser og velgennemførte randomiserede kontrollerede studier peger i samme retning.
🟡 Moderat evidens
Flere lovende studier findes, men der er fortsat behov for større eller bedre undersøgelser.
🟠 Begrænset evidens
Kun få studier findes, eller resultaterne er endnu usikre og kræver yderligere forskning.
Forskningsområder
Fysiologi
🫁 Respiration
❤️ HRV og det autonome nervesystem
🩺 Blodtryk
❤️ Hjerte-kar-sundhed
🫁 Lungernes funktion
Performance & velvære
🏃 Performance og restitution
🧘 Mindfulness
💪 Sportspræstation
🧠 Kognition og koncentration
🌿 Velbefindende og livskvalitet
Evidensniveau
🧪 Systematiske reviews
⭐ Meta-analyser
⭐ Randomiserede kontrollerede studier (RCT)
📊 Observationsstudier
📋 Kliniske retningslinjer
Vores tilgang til forskning
Hos The Assana tror vi på, at erfaring og forskning bør understøtte hinanden.
Forskning giver os vigtig viden om, hvad der ser ud til at virke, for hvem og under hvilke betingelser. Samtidig kan forskning sjældent stå alene. Den skal fortolkes i lyset af klinisk erfaring, den enkelte persons behov og den konkrete kontekst.
Derfor formidler vi forskningen med respekt for både dens styrker og begrænsninger. Når evidensen er stærk, skriver vi det. Når den er usikker eller modstridende, skriver vi også det. Vores ambition er ikke at bevise, at breathwork virker i alle situationer, men at skabe et sted, hvor forskning formidles ærligt, nuanceret og ansvarligt. Forskningen inden for breathwork udvikler sig fortsat. **Dette bibliotek er udviklet med henblik på faglig formidling og uddannelse og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning eller en erstatning for vurdering og behandling hos autoriserede sundhedsprofessionelle.
Mental sundhed
🧠 Stress
😌 Angst
💙 Depression
😴 Søvn
🧠 PTSD og traumer
👶 ADHD
🧩 Autisme